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鐵劑補充因人而異。對于準備懷孕的健康女性，保證均衡的膳食營養，即可滿足身體每日30mg的鐵攝入。鐵劑的主要來源是食物，富含鐵劑的食物很多，包括動物性瘦肉類，雜糧豆類及豆腐等。而對于那些孕前就存在著貧血的女性，嚴重時則需要額外補充鐵劑以達到糾正貧血的目的。這些人常常對補鐵的重要性認識不足，總想通過食補來替代吃藥。而懷孕后隨著胎兒發育，準媽媽血容量增加，對鐵劑需要量也增加。因此，備孕期間，積極補充鐵劑糾正貧血，十分必要。補鐵藥物種類較多，包括硫酸亞鐵、琥珀酸亞鐵等，都是可以安全服用的，用量需要由專科醫生根據實際病情及貧血原因給予合理治療。補充原則是要在孕前將貧血糾正至正常，平均血紅蛋白含量達到110g/L。另外，維生素C可以提高植物來源的鐵吸收，吃富含維C的水果有助于鐵的有效吸收。
作為食物中含量豐富的營養物質，鈣元素的補充，首選食補。人體所需鈣的主要來源還是食物，富含鈣的食物包括：乳制品、蛋、豆類、海帶、蝦皮等。因食物中鈣含量不易計算，豐富食物種類，均衡飲食結構是關鍵。同時，要注意促進鈣吸收。維生素D是促進鈣吸收的關鍵。人體吸收維生素D，多是從動物性食物來源，包括魚肉、瘦肉、蛋黃、動物肝臟、深海魚油等。同時，人體合成維生素D途徑，主要通過紫外線照射皮膚。對于準備懷孕的女性，多曬太陽，沐浴陽光，可以促進補鈣。因為胎兒對于鈣的需求主要集中在孕中、晚期，孕婦額外補鈣通常從孕20周開始；準備懷孕的女性不需刻意補鈣，均衡膳食、充足的戶外光照時間更重要。
原標題：#舌尖上的備孕#備孕期間需要補充哪些營養元素——鐵劑、鈣劑
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