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跑步至少半小時(shí)才能減脂？怎么跑步才能減肥
胖子其實(shí)在現(xiàn)在這個(gè)大背景下面還是很多的。人們開始運(yùn)動(dòng)，不僅僅是因?yàn)榻】担彩且驗(yàn)橄胍獪p掉體重，讓自己看起來好看一些。當(dāng)然，在這條路上，有人成功，也有人失敗過。這就證明一定要判斷哪種方法更適合自己。很多人都是通過跑步的方式減肥的，因?yàn)檫@是一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單并且在大多數(shù)地方都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。我們要運(yùn)動(dòng)，就一定要起到消耗脂肪的目的，現(xiàn)在聽過的最多的說法就是，跑步至少半小時(shí)，才能開始消耗脂肪。但是很多人即使每天都堅(jiān)持只一條遵旨也沒有作用。所以就覺得，這肯定也是網(wǎng)絡(luò)上的謠言。那么“跑步至少半小時(shí)才能減脂”究竟是不是謠言呢?
我覺得談不上是謠言，首先并不是30分鐘之后才燃脂，而是30分鐘之后，燃脂作用最佳，而這30分鐘，并非消耗身體所有糖原，而是在有氧的初期，會(huì)大量消耗肌肉中的肌糖元，從而讓你的肌肉無(wú)法獲得足夠的肌糖元，只有去分解脂肪供給能量消耗，進(jìn)入這種狀態(tài)，那么燃脂的效率最高，并非指其他狀態(tài)就不燃脂……糖原是最早也是最直接參與供能的。你如果一定說是混合供能的話也不能講你錯(cuò)了，哪怕脂肪就參與了1%也是綜合供能。半小時(shí)后肪參與比例會(huì)大幅度提高，1小時(shí)后蛋白質(zhì)開始再參與了。之所以有人覺得是謠言，那就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前一個(gè)月排出去的事多余的水分，所以體重沒有太大的變化。
飲食不節(jié)制情況下，在怎么運(yùn)動(dòng)也是個(gè)結(jié)實(shí)的胖子，至于消耗脂肪，跟體重和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，我個(gè)人認(rèn)為，不動(dòng)為基礎(chǔ)代謝，動(dòng)為熱量消耗，只要?jiǎng)恿耍蜁?huì)消耗卡路里。我九個(gè)月瘦了20多斤，沒反彈，我的經(jīng)驗(yàn)是：慢跑，超過半小時(shí)，最好隔天跑一次，避免膝蓋傷。適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練提高基礎(chǔ)代謝能力，可以跑步與健身隔天交替進(jìn)行。適當(dāng)控制飲食，不要刻意節(jié)食，減少脂肪類攝入，少吃油炸食品，多食蛋白類食物。
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