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好消息 :
健康永遠不是一個孤立事件，你的疾病并不意味著你當下的問題，因此做好一生健康計劃對健康至關重要！
美國芝加哥大學醫學中心內科醫師圣塔娜·濃迪博士建議，20歲就要開始每年體檢一次，了解自己的體重指數、血壓情況、甲狀腺指數以及膽固醇水平，以指導自己采取更健康的生活方式。
他認為，20歲是人生的一個轉折點，此時養成的習慣一般會伴隨一生，可以趁此機會養成健康的好習慣，健康飲食，保持合理的體重，停止吸煙、酗酒、熬夜、迷戀垃圾食品等對健康不利的行為。
同時要開始補鈣。專家表示，人體90%的骨質都是在20多歲時獲得的，這個階段的補鈣情況關系到日后的骨骼健康。因此，每天補充至少1200毫克的鈣質以及1000IU(國際單位)的維生素D，給骨骼和機體打下堅實的基礎。此外，也要充分了解生理健康知識，重視自己的私生活健康，定期檢查私處的健康狀況。
30歲重點關注體重。從30歲開始，人體新陳代謝的速度開始按照每年1%的速度遞減，身體產生的熱量也隨之減少，我們便需要更多的能量來保持體溫，因此就會攝取更多食物，身體自然就肥胖起來。據調查，肥胖者心臟病患病率是正常體重者的兩倍，同時老年后患癡呆癥的風險也更高。
專家建議，每天都要堅持運動20—30分鐘。可以準備一個計步器，隨時帶在身上，多走路，多爬樓梯，少乘電梯，都可以幫你完成運動目標。
同時要注意監測血壓。男人在飯桌上推不掉的觥籌交錯，女人產后脂肪的大量堆積，都讓血壓飽受考驗。經常關注血壓數值的變化，有利于調整飲食和不良生活習慣，降低血壓異常的風險。
還要格外注意睡眠，一晚上睡不好，你就會發現臉上的細紋更加明顯;長期的工作壓力加上熬夜，可能讓白發提早出現。這個時候只有順應自己的生物鐘和生理變化，才會將青春延長。女性要關注經期狀態，一旦出現月經異常、嚴重痛經等問題，應及早就醫，這可能與多囊卵巢綜合征、甲狀腺問題或子宮肌瘤有關。
40歲篩查糖尿病，增加運動量，女性做乳房X光檢查。如果你還沒篩查過糖尿病，現在絕對有必要查一次了。美國糖尿病協會指出，40歲后的糖尿病患者有增多趨勢，應該在45歲后至少每3年篩查一次。
女性還要在40歲后開始進行乳房X光檢查，而不是等到50歲。可以請醫生根據你個人及家族病史進行分析評估，幫你決定檢查的最佳時間和頻次。此時，身體新陳代謝速度進一步放緩，所以更要嚴格控制體重，以降低疾病風險。少食多餐，飲食多樣化，并將運動時間延長至1小時。可以增加一些負重鍛煉(走路也算)和力量訓練，這樣有利于維持肌肉質量和骨密度。
50歲要呵護心臟健康，心臟一直永不停歇地默默工作著，到了50歲，如果不多加保護和注意，它就會面臨一些危險因素。雖然心臟病發作比較突然，但之前身體發生的一些變化，比如高血壓、高膽固醇、肥胖、糖尿病，就是在發出信號，提醒你注意呵護心臟。
同時，要定期篩查結腸癌。這種癌癥的高發年齡段為四五十歲，且能夠在癌變前及時發現息肉，并進行治療。大腸鏡檢查是最好的篩查方式。如果檢查結果正常，且沒有家族病史，可以每隔10年檢查一次。
此外，女性要留意更年期癥狀，當你開始感覺到潮熱、情緒波動時，最好在醫生指導下積極治療。50歲后發生流感并發癥的風險大大增加，有時甚至威脅生命，每年注射流感疫苗是最好的防護方法。
60歲檢查骨密度，補充維生素B12，預防肺炎和帶狀皰疹。藥物副作用、吸煙以及家族病史都會增加骨質疏松癥的發病風險。美國國家骨質疏松基金會建議，最晚65歲時要開始檢查骨密度，尤其是女性。
日常補鈣依然不能忽視，并根據檢查結果，咨詢醫生是否有必要服用鈣質補充劑。如果記憶力大不如前，這可能與缺乏B12有關。美國《國家健康與營養調查》的數據表明，很多60歲以上的人缺乏維生素B12。這種儲藏在海鮮、牛肉以及強化早餐麥片中的營養，可以制造健康的血紅細胞，保護神經系統，能夠防止記憶減退。
同時，還要注意保護呼吸道，降低患肺炎的風險。肺炎是威脅65歲以上老年人生命的重要隱患，而注射肺炎疫苗可大大降低患病風險。帶狀皰疹是由水痘病毒引起的，但卻比兒時的水痘癥狀要嚴重得多。帶狀皰疹會造成劇烈疼痛，甚至神經疼痛和損傷。長過水痘的人要更加留意此種風險，60以上老人可以咨詢醫生是否有必要進行疫苗注射，以降低患病風險。
（來源：《健康與營養》雜志）
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