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李國民：頸椎病退行性變，3-4個椎間盤膨出，鍛煉有作用嗎？
一、你是不是也在懷疑鍛煉有沒有作用？
我今天早上打開電腦的時候，看到有位朋友在我的文章下面說，他的頸椎退行性病變有多個椎間盤膨出。
問李醫(yī)生我這種情況，鍛煉會不會有作用？
其實我之前告訴你一句話，就是不管你的情況是什么，自我鍛煉是必不可少的。
因為你不鍛煉的話，后果你自己看得到。
1、頸椎病反復(fù)發(fā)作2、怎么治療都沒治好3、容易出現(xiàn)一些并發(fā)癥
其實頸椎病自我鍛煉的作用是非常大了，如果你沒有意識到這一點，那么你的頸椎病有可能會反復(fù)發(fā)作，也有可能你怎么治療都不見得有能治療好。
頸椎病時間久了，你又沒有自我的鍛煉，治療又沒作用，那么很容易出現(xiàn)一些并發(fā)癥，比如說疼痛，手麻，頭暈，都會隨之而來。
你的這些癥狀都有嗎？
二、為什么鍛煉了會有作用？
1、長期的預(yù)防作用
其實頸椎病自我鍛煉，主要是起到的是一個預(yù)防的作用，可能很多情況下，你更看重的治療，會不會有作用？
但是你治療好了以后呢？你有想過它還會反復(fù)復(fù)發(fā)？而這種復(fù)發(fā)的關(guān)鍵就是你有沒有去預(yù)防
所以自我鍛煉不是為了治療它，更多的是預(yù)防頸椎病再一次發(fā)作，再一次的加重。
2、維持頸椎正常的曲度
頸椎的膨出也好，頸椎的生理曲度變直也好，就是與你頸椎存在的一個錯誤姿勢都是有關(guān)系的。
所以如果你能夠自我鍛煉，保持好你頸椎的正常的曲度，那么你的這個頸椎病的復(fù)發(fā)的幾率會非常的小，而且你治療的作用也會翻倍。
這也是為什么很多人，當(dāng)你剛開始做鍛煉的時候覺得不舒服，做一段時間之后自我鍛煉之后，那么你的這個癥狀就在減輕，也是這個原因。
3、讓你的頸椎更舒服。
當(dāng)你每天的頸椎都在疼痛麻木中度過的時候，那么你有沒有想到過，可以通過自我的鍛煉，來使你的癥狀減輕一些呢？
自我鍛煉毫無疑問，是可以讓你的頸椎更加的舒服一點，起碼不會讓你的頸椎病進(jìn)一步的加重。
所以當(dāng)你問我有什么好的方法，不讓你頸椎進(jìn)一步加重的話，那么毫無疑問，最好的方法肯定是自我的鍛煉。
三、頸椎病如何正確的鍛煉？
1、鍛煉前先要評估
當(dāng)你問李醫(yī)生我，你適合什么樣的鍛煉，其實在給你鍛煉方法之前，我一般都會問清楚你的問題在哪里。
其實這個問問題的過程，也是一個前期的評估。
通過評估出來你大致的是筋膜，或者是小關(guān)節(jié)錯位，或者是頸椎其他方面的原因。
不同的問題，它的鍛煉肯定是不一樣的，當(dāng)然有一些是基礎(chǔ)的鍛煉，是適合屬于頸椎病的。
比如說靠墻站立訓(xùn)練，它是適合大多數(shù)頸椎病的。
2、選擇正確的鍛煉方法。
如果你是存在前庭的問題或者是頸椎深層的肌肉無力，那么眼球訓(xùn)練是你首選的鍛煉方法。
如果你的頸椎病是疼痛僵硬，最好的辦法當(dāng)然是縮脖子訓(xùn)練或者是靠墻站立訓(xùn)練。
如果你是無精打采乏力，總是感覺不舒服，又說不出來是哪里的問題，那么這個時候你可以練習(xí)呼吸訓(xùn)練。
1:2的呼吸訓(xùn)練，也就是吸氣1秒鐘呼吸2秒鐘，或者吸氣2秒，呼吸4秒。
其實鍛煉的方法是根據(jù)評估的結(jié)果得出來的，不是你想什么方法就做什么方法。
3、長時間的堅持
自我鍛煉啊，有一個很重要的關(guān)鍵點，就是必須要長時間的堅持。
剛開始你可能會覺得這個鍛煉對你有作用，你練了幾天感覺沒作用你就不做了，自我鍛煉出現(xiàn)作用的時間是比較長的，它不會幾天出作用的。
所以你在做自我鍛煉的時候要抱著一種心態(tài)，這個肯定是個長期做的，當(dāng)你來問我做多久鍛煉的時候，我都是建議你終身做。
因為自我鍛煉是對你身體有好處的鍛煉，而且這種鍛煉是可以防止頸椎病進(jìn)一步的加重。
是可以避免你的頸椎病手術(shù)，一個最有可能的一個方法了。
你開始做了嗎？
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