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“生命在于運動”，是一句耳熟能詳?shù)拿裕怯煞▏鴨⒚伤枷爰曳鼱柼┨岢龅摹Ｖ袊说睦显捯仓v：“流水不腐，戶樞不蠹”，運動是延緩衰老、防病抗病、延年益壽的重要手段，經(jīng)常運動可以保持體力不減，適當用腦可以保持腦力不衰。而曾經(jīng)也有一個基本觀點，叫生命在于靜止，后來發(fā)現(xiàn)這個觀點也不對，其實生命恰恰在于動靜之間。這其實在國學里早就這樣論述了，《周易》講“窮理盡性以至于命”，講性命修煉，所謂的性功就是偏身的養(yǎng)煉，所謂命功就是偏心的養(yǎng)煉，總之是身心合一、動靜和諧。在我們中華文化的第一圖示——太極圖就能看出這樣的動靜養(yǎng)生智慧。
一幅太極示陰陽
太極圖能區(qū)分每一個人的體質(zhì)是偏陰還是偏陽。《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》中有兩篇，一篇叫“陰陽二十五人”，一篇叫“通天”，把人的體質(zhì)按五分法來進行分類，分為五種人、二十五人（每五種里面又分五種），是木、火、土、金、水，實際上它們就是兩對陰陽加一個“中”土，其中兩對陰陽，即水跟火就是一對陰陽，木和金又是一對陰陽（金克木）。兩對陰陽里木跟金、火跟水，它們之間有對立的一面，但更重要的是和諧的一面，是調(diào)和，所以叫相生相克。兩對陰陽，再加一個“中”土，土居中央。中央不在四方，中央不占四方而統(tǒng)領(lǐng)四方，不占四時而統(tǒng)領(lǐng)四時，“中央”比“上面”厲害。中國人崇尚中，太極圖里的“中”就是中間那個S曲線。火為太陽，木為少陽，水為太陰，金為少陰，土是居中，土里面有陰有陽，有陰土有陽土。于是，對照太極圖，我們?nèi)梭w的偏陽體質(zhì)和偏陰體質(zhì)就很快能區(qū)分出來了：偏陽就是偏熱，體內(nèi)熱；偏陰就是偏冷，體內(nèi)寒。
如果你是偏陽體質(zhì)，那就內(nèi)火比較旺。內(nèi)火旺表現(xiàn)出來有很多表現(xiàn)，其中有一種表現(xiàn)是手腳比一般的人要熱一些，基礎(chǔ)體溫比一般的人要稍微偏高一點點；喜歡喝水，大量地飲水；聲音高一些，快一些，比較張揚一些，外向一些，也往往是多動的。偏陰體質(zhì)，最大特征是偏寒冷，偏寒冷，就是偏陰，偏陰就是陰太多了，陰多了陽就少，陽少即陽虛。有一個最大的特點就是怕冷，基礎(chǔ)體溫也比較低，冬天的時候往往容易長凍瘡；不愛喝水，喜歡喝熱水；性格多靜，偏于內(nèi)向。
偏陰偏陽動有別
之前談到過養(yǎng)生的四個關(guān)鍵時刻：子、午、卯、酉，更提到子、午以靜功為主，卯、酉以動功為主。但根據(jù)太極圖的原理，卯、酉動功的時候也應(yīng)該根據(jù)自身體質(zhì)的偏陰、偏陽有所調(diào)整。
比如早上卯時（5時~7時），鍛煉好不好？如果是偏陰體質(zhì)的人沒有太陽不要鍛煉，要等待陽氣升起來后再開始鍛煉。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里其實已經(jīng)記載指出“必待日光”，從現(xiàn)代科學的角度看也很有道理。早上有了陽光后，污濁的空氣下沉了，污染物質(zhì)減少，沒有反流現(xiàn)象了。
又比如酉時（17時~19時），鍛煉好不好？在我國的北方地區(qū)的冬日里，偏陰體質(zhì)的人也不能機械地一定要等到天已經(jīng)黑了才出去運動。科學測定證明，下午3點空氣質(zhì)量最好，對上班族的“酉時鍛煉”，這個時候也許是比較適宜的。
什么運動最好呢？還是陰陽有別，總原則是偏陽的體質(zhì)就選擇靜一點的鍛煉，偏陰的體質(zhì)就選擇動一點的鍛煉。不管偏陰偏陽，一般都可選擇做有氧代謝運動，即做操、打拳、慢跑等。對中老年人而言，最好的運動就是慢走。常速步行30分鐘可燃燒186千卡熱量，可鍛煉心肺功能。
運動一定要達到有效的運動量。推薦“三五七”運動方法。“三”就是每次運動堅持在30分鐘以上，運動時間不足20分鐘，僅消耗少量血糖，不會消耗脂肪，達不到加強心肺功能的作用。“五”是一周不少于5次運動。“七”是指運動后心跳必須達到170減去本人年齡。一般來說，“三、五、七”提示了運動的標準。正常運動后出點汗，心跳呼吸加快，休息5~6分鐘即可恢復(fù)。
陰陽中和靜為根
有運動的養(yǎng)生，相應(yīng)的就有靜修的養(yǎng)生，靜養(yǎng)主要在子、午兩個時刻。而且中國文化特別崇尚靜養(yǎng)生。其中一個很重要的原因在于，所謂靜養(yǎng)生，一般只是身、形的靜，而內(nèi)在里，心神上還在做許多訓(xùn)練，哪怕是單純的讓心神靜下來，這本身就是一門功夫，不經(jīng)過修煉是做不到的，常常會發(fā)生身體端坐不動，但心思不知道飛到哪里去了。所以，靜養(yǎng)本質(zhì)上就是煉心、修心。
中醫(yī)的養(yǎng)生最核心的就是養(yǎng)心、調(diào)心，就養(yǎng)生而言，“心”才是最重要的。國學里儒道佛三家的修煉，都是從心上面來入手，這叫修心。所以修好自己的心能達到快樂、健康、長壽。而最容易的靜，連心都能靜下來的，無疑是睡眠了，所以，睡眠對養(yǎng)生不可或缺，一定要引起重視，注意睡眠衛(wèi)生。清代李漁說過：“養(yǎng)生之訣，當以睡眠為先”。莎士比亞把睡眠稱為“生命宴席”上的“滋補品”“睡眠是一切精力的源泉，是病人的靈藥。”
那么，怎樣保證良好的睡眠呢？
做好準備 睡前3小時不進食，睡前可洗熱水澡或用熱水泡腳，每天定點上床。睡前避免興奮過度，如不看易激動的電視節(jié)目及體育比賽，睡前要喝水，但不宜喝濃咖啡等飲品。
環(huán)境適合 睡眠時，臥室應(yīng)暗，寧靜十分重要。聲音超過35分貝會使人難于入睡。室溫19～20℃，不冷不熱便于使人入睡。
睡具舒適 床墊軟硬要適中，枕頭以一啞鈴狀為宜，仰臥取枕高5～10厘米為好，以幫助睡眠過程中保持正確的睡姿，不讓頸部肌肉受傷。
睡姿恰當 以右側(cè)臥位、兩腳彎曲如弓狀為宜，睡向以頭南足北最好。
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