好消息 :
1、生命動(dòng)力10盒送1盒！2、卡圖巴.肽素食3盒700元！ 3、壯丁丁2盒起300元/盒。
好消息 :
前不久英國(guó)BBC頻道“健身的真相”當(dāng)中，第1次提及了健身萬(wàn)步走的由來。在這個(gè)紀(jì)錄片當(dāng)中提到這萬(wàn)步走是20世紀(jì)60年代日本一家計(jì)步器廠家為了賣產(chǎn)品搞出來的騙局，雖然也不一定100%真實(shí)，但是我們可以分析一下每天健身1萬(wàn)步走這個(gè)事情。
為什么說健身萬(wàn)步走是一個(gè)騙局呢？是怎么回事呢？據(jù)健身的真相這部紀(jì)錄片當(dāng)中所述在上世紀(jì)60年代中期，東京奧運(yùn)會(huì)期間，日本發(fā)明了第一臺(tái)計(jì)步器——Manpo-Meter，第一次打出了“一日一萬(wàn)步”的口號(hào)。這個(gè)數(shù)據(jù)的由來是當(dāng)時(shí)做了一個(gè)大樣本的調(diào)查，日本當(dāng)時(shí)平均每人走的步數(shù)大概在3000~5000步左右，所以這個(gè)發(fā)明記步器的廠家就認(rèn)為，如果把這個(gè)量提高一倍會(huì)對(duì)身體有好處，于是發(fā)明了機(jī)器，并且打出了廣告。按照健身的真相中的說法，這就是健身1萬(wàn)步的由來。
現(xiàn)在對(duì)于關(guān)節(jié)保護(hù)的步數(shù)建議，尤其是老年人健身，要求的并不是1萬(wàn)步，而是6000步左右。在任何關(guān)于健身、老年人骨關(guān)節(jié)炎防護(hù)以及老年人骨關(guān)節(jié)炎康復(fù)指南上都很難見到讓人健身1萬(wàn)步走。
一萬(wàn)步是一個(gè)什么概念？如何正確的走這一萬(wàn)步呢？
算一算就可以知道了，我的身高是1.82米，粗略的算一算，走一萬(wàn)步大概在八公里左右。根據(jù)身高和步幅的不同，1萬(wàn)步距離也會(huì)有一些變化。這個(gè)公里數(shù)說多不多，說少不少。對(duì)于有一些人來講，每天走1萬(wàn)步就是非常輕松的事情，每天工作當(dāng)中就能完成。而對(duì)于有一些人來講這1萬(wàn)步，可能走完會(huì)非常的勞累。那么這1萬(wàn)步到底有沒有用？如果需要走這一半路，到底怎么走才合適？如何才能保證走這么大的量不傷害我們的關(guān)節(jié)呢？我想從下面三種情況給大家簡(jiǎn)單的講解一下。
第一類人群，每天日常工作行走就會(huì)超過一萬(wàn)步，甚至兩萬(wàn)步！這一類人群在工作當(dāng)中就已經(jīng)會(huì)完成這樣的步數(shù)了，比如說測(cè)繪人員、比如一些現(xiàn)在送餐的小哥，他們?cè)谄綍r(shí)的工作當(dāng)中就很辛苦了，每天甚至有超過行走需要3萬(wàn)步左右的，這一類人群就不需要再通過行走去健身了，需要的往往是休息。因?yàn)槊刻烊绻?萬(wàn)步，就相當(dāng)于走十幾公里，無論這個(gè)人的高矮對(duì)于關(guān)節(jié)的刺激都是比較大的。但是好在這2萬(wàn)步甚至3萬(wàn)步不是在同一時(shí)間內(nèi)走完的，很多都是有間斷的休息的時(shí)間。如果有走這么大量的人群，也請(qǐng)不要過度擔(dān)心，您需要的是在行走的過程當(dāng)中，盡量不要太快，一定要在工作當(dāng)中穿一雙比較好的鞋子，這樣可以很好的幫助您減輕在長(zhǎng)時(shí)間的行走當(dāng)中，腳踝，膝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)受到的磨損。在這里我要跟這一類人群說句心里話，每天如果走超過2萬(wàn)步甚至達(dá)到3萬(wàn)步，對(duì)于關(guān)節(jié)肯定是存在傷害的，無論是一次性走完還是間斷走完，尤其是有一些人需要爬坡甚至反復(fù)的走樓梯，在短時(shí)間內(nèi)可能不會(huì)產(chǎn)生損害，但是這樣的工作如果持續(xù)的時(shí)間過長(zhǎng)，或者你隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率是非常大的。工作雖然很重要，但是我們的身體一樣非常重要，當(dāng)關(guān)節(jié)出現(xiàn)了磨損，您不能再繼續(xù)這么清楚的話，可能會(huì)影響到您的生活。如果當(dāng)年因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的行走關(guān)節(jié)已經(jīng)開始出現(xiàn)了癥狀，那么請(qǐng)您考慮是否需要在堅(jiān)持做這樣的一份工作。
第二類人群，為了健身、減肥、減脂或者對(duì)抗某些慢性疾病每天堅(jiān)持走一萬(wàn)步的人群。現(xiàn)在通過每天健身走1萬(wàn)步減肥的人，控制膽固醇的人群以及對(duì)抗某些慢性疾病，比如糖尿病的患者非常多。如果您要通過這樣的方式，去達(dá)到無氧運(yùn)動(dòng)的目的，謝醫(yī)生是不反對(duì)的，但是建議您行走需要注意以下幾點(diǎn)：1.一定要選擇相對(duì)比較平的場(chǎng)地，不要走坡路，要慢慢走，步步數(shù)控制在十分鐘1公里左右就可以。2.一定要穿比較好的健步鞋，或者是專業(yè)的徒步鞋，不要隨便穿一雙鞋就進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的行走。3.建議每天1萬(wàn)步可以分次做完，現(xiàn)在有科學(xué)的研究表明，長(zhǎng)時(shí)間的走和分開走能達(dá)到的作用是一樣的。也就是說您分這1萬(wàn)步分成，早晚兩次走完和堅(jiān)持在一次走完是一樣的健身作用。但是對(duì)于關(guān)節(jié)的磨損是不一樣的。
另外如果您的關(guān)節(jié)現(xiàn)在沒有癥狀，建議您可以嘗試進(jìn)行慢跑的方式來達(dá)到健身、減脂以及對(duì)抗慢性病的目的。在健身的真相當(dāng)中，已經(jīng)對(duì)慢跑和行走進(jìn)行了非常科學(xué)的對(duì)比，最后證明，在時(shí)間一樣的前提下，慢跑對(duì)于關(guān)節(jié)造成的傷害，快走要小得多。如果你的體力允許，或者只是以快走的方式來達(dá)到健身的目的，那么您完全可以嘗試更改變換為慢跑，謝醫(yī)生現(xiàn)在也已經(jīng)改快走為慢跑了。確實(shí)感受慢跑比快走節(jié)省關(guān)節(jié)。
第三類人群，很多人關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)了問題，出現(xiàn)了關(guān)節(jié)的疼痛，有的甚至在行走過程當(dāng)中會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)的響聲，那么此時(shí)不建議您行走1萬(wàn)步。
當(dāng)有一些人的關(guān)節(jié)，已經(jīng)出現(xiàn)了疼痛，想要達(dá)到健身目的的時(shí)候，這個(gè)步數(shù)1萬(wàn)步已經(jīng)完全超標(biāo)了，結(jié)合我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中需要行走的步數(shù)，此時(shí)建議行走的步數(shù)應(yīng)該是在6000步左右。這6000步也不是建議一次次走完，而是建議分次完成。這樣的話不僅可以達(dá)到健身的目的，也可以減輕對(duì)關(guān)節(jié)的傷害。即使有了關(guān)節(jié)的問題，每天日常的適當(dāng)?shù)男凶邥?huì)避免由于疼痛導(dǎo)致的肌肉萎縮，而且對(duì)于維持下肢的功能也有很好的一處，但是不建議走得過多。且建議可以在拐杖或者是拐棍兒的幫助下完成，這樣可以幫助我們減輕在行走過程當(dāng)中膝關(guān)節(jié)承受的壓力。
以上就是對(duì)于徒步行走1萬(wàn)步的一些分析，肯定還有考慮不全面的地方，如果您有其他的疑惑可以私信我或者在下方留言。
我是堅(jiān)持用簡(jiǎn)單語(yǔ)言解釋復(fù)雜疾病知識(shí)的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點(diǎn)，請(qǐng)幫忙點(diǎn)個(gè)關(guān)注我點(diǎn)個(gè)贊吧，謝謝啦！
投稿：請(qǐng)發(fā)郵箱 ruomao#hotmail.com （#換成@）
刪稿：本站內(nèi)容部分為會(huì)員轉(zhuǎn)載，如需要?jiǎng)h除請(qǐng)發(fā)至編輯郵箱處理！
建議：本站是養(yǎng)生門戶網(wǎng)，分享的產(chǎn)品大多是食品為主，不能代替藥物。有一定的調(diào)理作用，但不保證每個(gè)人食用后有同樣的效果。分享的案例均轉(zhuǎn)自互聯(lián)網(wǎng)，如您有大病，建議您去看醫(yī)生！我們理念是當(dāng)下就要養(yǎng)生！
