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熬夜會不會猝死?專家來告訴你
發(fā)布時間 : 2019-12-11 瀏覽量 :
隨著青年員高以翔深夜發(fā)生心源性猝死,“青壯年猝死”這一話題再次進(jìn)入大眾視7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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關(guān)于“青壯年猝死”這一話題最近再次進(jìn)入大眾視野。為什么猝死會與熬夜聯(lián)系起來,以及如何做到健康睡眠,且聽我們細(xì)細(xì)道來。7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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1.青壯年的猝死7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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青壯年猝死的原因多為心腦血管急癥,包括急性心肌梗死、腦梗塞、腦出血、主動脈夾層/動脈瘤破裂等。這些疾病發(fā)病突然,進(jìn)展迅速,甚至不給我們搶救的機(jī)會,發(fā)病即死亡。7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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2.熬夜與心血管疾病7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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熬夜與心腦血管疾病有什么關(guān)系呢?心腦血管疾病主要是指大中動脈的粥樣硬化,表現(xiàn)為血管彈性消失、粥樣硬化斑塊形成,管腔狹窄等。其易患因素主要包括肥胖,吸煙,血脂、血壓、血糖異常等。7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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隨著社會的快速發(fā)展,越來越多的人因各種原因(社交、休閑或工作)選擇減少睡眠時間。與此同時,全球約27%的人存在各種原因?qū)е碌乃哒系K。7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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睡眠不足和睡眠障礙與前述心血管疾病的高危因素密切相關(guān)。研究表明,睡眠不足的人比睡眠正常的人(每晚睡7-8小時)更容易肥胖,在每晚睡眠少于4小時的人身上,這種現(xiàn)象更加明顯。同時年輕人比老年人的體重更容易受睡眠不足的影響。睡眠不足更容易出現(xiàn)胰島素抵抗,造成血糖異常。隨著體重及血糖的增加,血脂異常也往往無法避免。睡眠不足導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)活動增加,血清去甲腎上腺素增加,血管舒張功能下降,造成血壓升高。長此以往,全身大中動脈就會在青壯年時期提前出現(xiàn)動脈硬化改變,形成猝死的基礎(chǔ)。7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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熬夜不僅會促進(jìn)心血管疾病的產(chǎn)生及發(fā)展,同時也能誘發(fā)致死性心血管急癥。熬夜時,交感神經(jīng)系統(tǒng)活性及血清去甲腎上腺素的增加,血液中促炎因子增加,都會對動脈系統(tǒng)產(chǎn)生刺激,使其破裂出血或急性閉塞的風(fēng)險大大增加。而一旦這些情況發(fā)生在大腦或心臟等關(guān)鍵部位,猝死可能隨時出現(xiàn)。7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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3.健康睡眠的要點(diǎn)7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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每天睡幾小時最健康?7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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60歲以上老年人每天應(yīng)睡5.5~7小時;7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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30~60歲的成人每天應(yīng)睡7小時左右;7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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13~29歲青年人每天應(yīng)睡8小時左右;7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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4~12歲兒童每天應(yīng)睡10~12小時;7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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1~3歲幼兒每晚應(yīng)睡12小時白天2~3小時;7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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1歲以下每天需睡16小時。7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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健康睡眠標(biāo)準(zhǔn)是什么?7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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1、能在10-20分鐘入睡;7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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2、睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡;7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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3、夜間睡眠無驚夢,做夢醒后很快忘記;7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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4、早晨睡醒后精力充沛,無疲勞感;7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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如何促進(jìn)睡眠?7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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1、調(diào)整心情,放松心態(tài),以及養(yǎng)成有規(guī)律的作息。7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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2、改善睡眠環(huán)境,讓睡眠環(huán)境更加舒適、安靜、黑暗。7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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3、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡,晚飯不要吃太油膩,不要吃得過飽。7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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4、白天適當(dāng)運(yùn)動、曬太陽也有助于睡眠。7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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5、睡前一小時盡量不要再使用電子產(chǎn)品,可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機(jī)。7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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來源:第一心血管內(nèi)科病房7tz生命動力壓片糖果【綠色動力】
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編輯:宣傳工作部 董玲悅


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